Táto kalkulačka vám pomôže pochopiť, koľko energie vaše telo potrebuje a ako dosiahnuť svoje ciele týkajúce sa hmotnosti.
Čo je dôležité vedieť
Presné údaje:
Optimálne rozsahy:
WHR:
Muži: Menej ako 0,9
Ženy: Menej ako 0,86
WHtR:
Muži: Menej ako 0,5
Ženy: Menej ako 0,48
Čo sa z výpočtu dozviete:
Koľko kalórií vaše telo spaľuje v pokoji (BMR)
Koľko kalórií spálite celkovo za deň, vrátane pohybu (TDEE)
Koľko kalórií by ste mali prijať, aby ste schudli
Aká je vaša optimálna váha pre najlepšie zdravie
Ako je rozložený tuk vo vašom tele (WHR a WHtR)
Či máte zvýšené riziko zdravotných problémov spojených s hmotnosťou a rozložením tuku
Základné výsledky
Makroživiny
Rozloženie jedál
1. BMR (Bazálny metabolický výdaj)
Čo to je: BMR je počet kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokoji.
Prečo je to dôležité: BMR je základný kameň pre výpočet vášho celkového energetického výdaja a nastavenie správneho príjmu kalórií pre vaše ciele.
2. TDEE (Celkový denný energetický výdaj)
Čo to je: TDEE je celkový počet kalórií, ktoré spálite za deň.
Prečo je to dôležité: TDEE vám ukáže, koľko kalórií potrebujete prijať, aby ste si udržali svoju súčasnú hmotnosť. Ak chcete schudnúť alebo pribrať, budete musieť upraviť svoj príjem kalórií vzhľadom na TDEE.
3. Odporúčaný denný príjem kalórií pre váš cieľ
Čo to je: Toto je odporúčaný denný príjem kalórií pre váš cieľ.
Prečo je to dôležité: Správny kalorický deficit je kľúčom k úspešnému a zdravému chudnutiu.
4. Vaša optimálna váha
Čo to je: Toto je váš optimálny rozsah hmotnosti založený na vašej výške.
Prečo je to dôležité: Optimálna váha je dobrým cieľom pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a pohodu.
5. Pomer pása k bokom (WHR) (Pomer pása k bokom)
Čo to je: Pomer pása k bokom je indikátorom rozloženia telesného tuku.
Prečo je to dôležité: Vysoký WHR môže naznačovať zvýšené riziko zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
6. Pomer pása k výške (WHtR) (Pomer pása k výške)
Čo to je: Pomer pása k výške je ďalším indikátorom zdravotného rizika.
Prečo je to dôležité: WHtR môže byť ešte lepším prediktorom zdravotných rizík ako WHR, najmä u ľudí s rôznou výškou.
Dôležité upozornenie:
Táto kalkulačka poskytuje iba odhady. Vaše individuálne potreby sa môžu líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia, genetiky a ďalších faktorov.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom.